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Do These 3 Things to Keep Your Spine Healthy - Spanish

1. Al levantarse de la cama (o en cualquier momento que se acueste boca arriba), asegúrese de ponerse de lado PRIMERO, y use los brazos para levantarse. 

¿Por qué? Porque levantarse (o movimientos similares) ejercen fuerzas de compresión extremadamente grandes a los discos y vértebras de la columna vertebral, especialmente en la parte inferior de la espalda. El Instituto Nacional de Seguridad y Salud Ocupacional de E.U. ha establecido el límite de acción (máximo permitido del rango de trabajo seguro) para la compresión de la parte baja de la espalda a 750 lbs y trabajos de carga repetitivos por encima de este nivel se relacionan con tasas de lesiones más altas entre los trabajadores. Con cada repetición de sentarse la columna vertebral está expuesta a una compresión por encima de este límite.

2. Cuando tenga que permanecer sentado por largos períodos de tiempo (en el escritorio, al conducir, hacer tareas), asegúrese de mantener la curva en la parte baja de la espalda. En su automóvil puede hacer esto usando un soporte lumbar o agregando una almohada pequeña o una toalla enrollada para apoyarse. 

¿Por qué? Porque encorvar la parte inferior de la espalda provoca un estrés anormal en los discos, ligamentos, tendones y articulaciones. Al mantener la curva en esta área, permitimos que las tensiones se distribuyan por igual a lo largo de nuestra columna vertebral y tejidos para minimizar el daño al sentarse (aunque todavía no es la mejor posición).

3. Duerma de lado usando una almohada para la rodilla y una almohada de soporte para el cuello para mantener la columna alineada O duerma de espaldas con una almohada debajo de las rodillas y una almohada para el cuello para mantener la curva del cuello.

¿Por qué? Porque dormir de lado es una excelente manera de minimizar el estrés de los nervios y las articulaciones mientras duerme (¡un tercio de su vida entera!). Una almohada para la rodilla minimiza la rotación de la cadera y la tensión lumbar, y una almohada de apoyo para el cuello mantiene la presión de los nervios que van hacia los brazos. Si despierta con su brazo / mano entumecidos, con hormigueo o debilidad, es probable que no tenga la almohada adecuada. Dormir boca arriba es la segunda mejor posición: use una almohada para elevar las rodillas (pues quita la presión de las articulaciones entre la pelvis y la parte inferior de la espalda) y asegúrese de que la curva del cuello esté apoyada. NO DUERMA SOBRE SU ESTÓMAGO con el cuello torcido y extendido, esto pone una presión grande sobre las articulaciones y los nervios del cuello y la parte inferior de la espalda.

 

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